אני מציע תוכנית לבניית הרגל של מדיטציה
נתרגל מדיטצית מיינדפולנס
רצית אבל לא ידעת אם תעמדי בזה?
איך נתרגל ?
בהדרגה
בואו נפגש בזום לייב ונתחיל בזמן קצר של מדיטציית מיינדפולנס - רק 5 דקות. גם אם זה פרק זמן קצר, הוא יכול לעשות שינוי מעמיק ומשמעותי.
מה זה מיינדפולנס
מיינדפולנס הוא תרגול מנטלי
הכולל התמקדות מלאה בהווה
וקבלת המציאות כפי שהיא,
ללא שיפוט.
המדיטציה עוזרת לפתח
מודעות עצמית, להבחין במחשבות בתחושות
שצצות בכל רגע, לזהות לחוש ולשחרר
לא להיצמד ולא להזדהות.
המיינדפולנס
מקורו במסורות בודהיסטיות, אך
כיום נפוץ במערב ככלי לשיפור
איכות החיים.
בתרגול מיינדפולנס נלמד להתבונן
במחשבות וברגשות שלנו
בלי להזדהות איתם או
לתת להם לשלוט בנו.
מחקרים רבים מראים שתרגול קבוע
יכול להפחית מתח, לשפר את היכולת
להתמודד עם אתגרים, ולהגביר
תחושת הרוגע והסיפוק היומיומי.
בקבוצת הזום שלי למיינדפולנס,
אנחנו נפגשים מספר פעמים
בשבוע למדיטציה מונחית
בשעה 07:00 בבוקר.
כל מפגש
מתחיל בהקדמה קצרה,
הקשורה
לנושא התרגול של היום, כמו
נשימות עמוקות, התמקדות בגוף,
או הכרת התודה.
לאחר מכן, נמשיך לתרגול מודרך
שבו אני מנחה את המשתתפים
דרך מדיטציה הכוללת התמקדות
ברגע הנוכחי, התבוננות במחשבות
וברגשות, וקבלה ללא שיפוט.
המפגשים מוקלטים ומועלים
לקבוצת הוואטסאפ שלנו,
כך שניתן לחזור עליהם
בזמן שנוח לכל אחד.