מהי חמלה עצמית?
חמלה עצמית הנה גישה פנימית שבה אנו פונים אל עצמנו בנועם לב, רכות ואמפתיה בעיקר ברגעים של סבל, קושי או משבר (אך לא רק). זוהי גישה המטפחת ראיה בהירה של המציאות תוך חיזוק גישה אוהדת ביחס לעצמנו ולחוויה הסובייקטיבית שלנו. חמלה עצמית שואלת כיצד אני יכול/ה לתמוך בעצמי מתוך הבנה שגם אני, כמו כולם, ראוי/ה לאהבה.
"אהבה, לא שיפוטיות, היא הזורעת זרעי מרגוע ושינוי"
~דנה פאולדס
מהי נוכחות?
נוכחות הנה מרחב פנימי שקט של מודעות. מרחב שמבחין במחשבות, רגשות ותחושות גוף ומזהה את עצמו כבסיס להם. זהו מרחב עצמתי בתבונתו ואינסופי ברכותו. נוכחות הנה מרחב שנמצא תדיר ב"אחורית הקלעים", "מאחורי" מחשבות או רגשות.
דימויים נפוצים: "שמיים", שנכוחים מבעד לעננים, "אדמה", המאפשרת צמיחה של עצים ו-"שקט" שמתוכו יכולים להתעורר צלילים.
מגע עם ה"נוכחות" שבתוכנו תסייע לנו להעמיק הבנות, להגביר תחושות של סיפוק, רוגע ושלווה, תעמיק את חיבורנו הספונטני אל יצירתיות טבעית ותקשר אותנו עם אינטואיציה פנימית עתיקה.