מה את מקבלת תכלס באתגר?
השיטה פשוטה: התקדמות הדרגתית. אבל מה שחשוב זה איך את תרגישי כל יום.
יום 1: מודעות פתוחה - 5 דקות
מה תעשי:
תשבי.
תנשמי.
ותתחילי לשים לב.
איך תרגישי:
בהתחלה קצת מוזר.
"למה אני יושבת ככה?"
אבל אחרי 3 דקות - משהו קטן משתחרר.
הנשימה נעשית עמוקה יותר.
הראש קצת פחות רועש.
מה משתנה:
✓ פחות רעש מנטלי
✓ הנשימה מתחילה להרגיע
תסיימי ותרגישי:
"אוקיי, זה לא היה נורא."
יום 2: מודעות לרגש - 5 דקות
מה תעשי:
תשבי שוב.
תנשמי.
ותשימי לב - מה את מרגישה?
איך תרגישי:
אולי תבכי.
אולי תרגישי כעס.
אולי רק עייפות.
אבל הפעם - את לא דוחפת את זה למטה.
את רק רואה את זה.
ואז - משהו קטן משתחרר.
מה משתנה:
✓ מתחילה לזהות מה את מרגישה
✓ לא שופטת - רק רואה
תסיימי ותרגישי:
"וואו, אני לא הבנתי שאני מרגישה ככה."
יום 3: סריקת גוף - 10 דקות
מה תעשי:
תסרקי את הגוף.
מהראש, דרך הכתפיים, הבטן, הרגליים.
איך תרגישי:
"אוף, הכתפיים שלי כל כך מתוחות."
"הלסת שלי סגורה."
"הבטן שלי קשוחה."
את לא ידעת שאת נושאת את כל זה.
ובמהלך המדיטציה - זה מתחיל להתרכך.
מה משתנה:
✓ המתח בגוף מתחיל להשתחרר
✓ הכתפיים יורדות
✓ הלסת נפתחת
תסיימי ותרגישי:
"הגוף שלי קצת יותר רגוע. לא ידעתי שאני כל כך מתוחה."
יום 4: מנטרה - 15 דקות
מה תעשי:
תחזרי על משפט פשוט.
שוב ושוב.
איך תרגישי:
בהתחלה - הקול בראש ינסה להפריע.
"מה את עושה?"
"זה לא עובד."
"את מבזבזת זמן."
אבל ככל שתמשיכי - הקול הזה יתחיל להשתיק.
והמנטרה תתחיל להיכנס עמוק.
מה משתנה:
✓ הקול בראש מתחיל להשתיק
✓ פחות מברברת
✓ יותר שקט פנימי
תסיימי ותרגישי:
"משהו משתנה. אני לא יודעת מה, אבל משהו משתנה."
יום 5: רגשות קשים - 20 דקות
מה תעשי:
תכנסי לרגש הקשה.
הכעס, העצב, הפחד.
איך תרגישי:
זה יהיה קשה.
אולי תבכי.
אולי תרגישי שאת לא יכולה.
אבל תמשיכי.
כי פה - מה שהיה תקוע מתחיל לזוז.
האקס שלא שיחררת.
הכעס על עצמך.
הפחד הישן.
זה מתחיל לצאת.
מה משתנה:
✓ שחרור רגשות תקועים
✓ מה שלא שיחררת שנים - יוצא
✓ תחושה של קלילות
תסיימי ותרגישי:
"אני עייפה. אבל משהו השתחרר. סוף סוף."
יום 6: אינטגרציה עמוקה - 20 דקות
מה תעשי:
תשבי בשקט.
תנשמי עמוק.
ותשלבי את כל מה שעשית עד עכשיו.
איך תרגישי:
שקט.
שקט שלא הרגשת כבר הרבה זמן.
הראש לא רועש.
הגוף לא מתוח.
הקול בראש כמעט לא שם.
ואת - פשוט כאן.
מה משתנה:
✓ שקט פנימי אמיתי
✓ תחושה של שלמות
✓ חיבור לעצמך
תסיימי ותרגישי:
"זה. זה מה שהייתי צריכה."
יום 7: המשכיות והטמעה - 20 דקות
מה תעשי:
מדיטציה אחרונה.
והתחייבות - להמשיך.
איך תרגישי:
גאה.
"עשיתי את זה. 7 ימים. לא ויתרתי."
ומשהו עמוק יותר:
"אני יכולה. אני יודעת איך. אני אמשיך."
מה משתנה:
✓ יש לך הרגל שנשאר
✓ את יודעת איך לחזור לעצמך
✓ המוח שלך השתנה - פיזית
תסיימי ותרגישי:
"זה רק ההתחלה."
כל יום - מייל.
כל יום - מדיטציה מוקלטת.
פשוט תלחצי play.